Se você quer aplicar à sua vida os segredos de uma das forças de elite mais famosas do mundo, o treinamento dos Rangers do exército dos Estados Unidos é um bom lugar para começar. Estas são algumas das tantas tarefas que fazem para obter velocidade, resistência e força mental e física.
"Se você pode fazer que sua mente acredite, pode forçar seu corpo a limites inimagináveis. O corpo é secundário, a menos que você tenha uma lesão considerável" – Treinador dos Rangers
Os Rangers são o músculo da elite do exército estadunidense, parte do comando de operações especiais, realizam missões em esquadrões de nove homens ou regimentos completos, com cerca de três mil integrantes. Receber os brasões de Ranger requer um duro treinamento, além de suportar um curso de 62 dias em pântanos e montanhas, onde aprendem a superar a fadiga, a fome, o estresse e, com tudo isso, a lutar.
A metade dos participantes falha na primeira semana. Por 15 anos, os Rangers estão ocupados em guerras distintas. São implantados com mais frequência que outros, quando em curtos períodos de tempo.
O programa RAW (Rangers Atleta Warrior), evoluiu. Sua intenção é melhorar a formação dos soldados, mas com menos lesões. É um Ranger Creed híbrido "mais longe, mais rápido, mais forte", com alta treinadores de nível, psicólogos, fisiologistas e nutricionistas. A intenção é para combater a "fragilidade", diz o sargento David Porter.
A teoria é melhorar a partir da desordem. Ela ensina aos soldados a serem flexíveis diante as diversidades e manejar o estresse e as instabilidades. "Você aprende a saber o que fazer quando não sabe o que fazer", ele explica. Nos treinamentos, utilizam-se todos os tipos de artefatos, de máquinas de exercício aeróbico à equipamentos de TRX e pesos livres.
"O tratamento costumava ser composto por flexões e agachamentos, pesos e repetições. Agora é muito mais balanceado e funcional", disse o sargento Alexander Kupratty, que, em 20 anos, serviu 15 vezes no Iraque e Afeganistão. Agora trata-se de ser mais forte, rápido e ágil sem deixar de lado a resistência.
Cada Ranger deve passar por uma teste de condicionamento duas vezes ao ano. Em recente missão no Afeganistão, 24 Rangers foram deixads em um local para caminhar uma distância que acreditavam ser de oito milhar, mas acabaram em 12 com neve em um metro de altura, em um pico a três mil metros de altura. A missão durou cinco horas. Todos mantiveram o ritmo, exceto os que carregaram pesos de mais de 45kg.
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Força
O Rangers necessitam ter três tipos diferentes de força:
Peso do Corpo
É a habilidade de estabilizar as suas conjunturas para que o movimento seja suave e eficiente. Você realiza maior resistência para esse tipo de força incrementando o volume de treinamento com exercícios como flexões, trabalhos para o tronco, levantamentos e agachamentos.
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Pesada resistência externa
Essa é a força para aplicar em coisas pesadas, seja empurrar, levantar ou puxar. Com os levantamentos pesados, os homens fazem três repetições de força máxima e descansam até ter recuperação total entre as séries.
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Resistência com potência
Este tipo de força move um peso rapidamente, seja o teu próprio peso, como quando saltamos, ou um peso distinto, como levantar uma caixa para uma plataforma. Usam-se pesos olímpicos e realizam circuitos de força. A intenção dos circuitos é manter o ritmo. Se você começa rápido, termina rápido.
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Velocidade
Os Rangers também fazem três tipos de aeróbicos por semana. Correm, completam com exercício aeróbico de baixo impacto, como nadar/remar e, além disso, escalam. -
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Velocidade
Sprints de 30 a 90 segundos, fazendo qualquer tipo de cardio . Em seguida, descansar por 30 a 90 segundos e repetir de 6 a 10 vezes.
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Velocidade e resistência
Fazer intervalos de cinco a 10 minutos, com qualquer tipo de cardio no ritmo mais rápido possível. Descansar por dois a cinco minutos e repetir de 3 a 5 vezes.
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Resistência
Apenas uma atividade no ritmo mais acelerado que você puder manter durante 1 ou 5 horas, mas variar essa atividade semanalmente.
3. Agilidade
Os Rangers começam seus treinamentos com 10 minutos de preparação, ginástica, exercícios de agilidade e corrida lateral, assim como exercícios de força do tronco. Também terminam com 5 a 10 minutos de recuperação. O combate corpo a corpo e obstáculos também melhoram a agilidade. Além disso, eles combinam tudo em sessões de 60 minutos.4. Dureza
Parte da evolução Ranger é uma prova psicológica que identifica as pessoas com maior força mental, disse o capitão Jeremy Noble "Quem completa o tratamento na escola Ranger, acaba superando a forte privação de sono e alimento" e saem fortalecidos, sabendo que podem resistir muito mais do que pensavam lá no início. Os Rangers podem então provar a si mesmos cada vez mais para sempre tentares superar os seus próprios limites.Os três melhores recordes são publicados no ginásio. Colocá-los publicamente melhora a confiança e motivação. Os soldados acabam encorajando a si mesmos e aos demais.
"OS TESTES DE TENSÃO MÁXIMA OS LEMBRA DE QUE A MENTE SE RENDE DIANTE DO CORPO."
Outra técnica que utilizam para fortalecimento mental é enfatizar a si mesmo. AO invés de pensar em metas, pensam no que são. São treinados para pensarem todos os dias:
VOCÊ É A PESSOA QUE QUERIA SER? ESTÁ IMPEDIDO DE SER? ESTÁ FAZENDO ALGO A RESPEITO?
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Sua cara
Deliberadamente mudar seu rosto e expressões faciais pode fazer com que suas emoções mudem. Também podem melhorar a sua concentração e aumentar ou diminuir a sua intensidade. Se há algo para fazer e você está lutando, mude sua expressão facial.
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Confiança
Um desempenho excepcional está muito marcado pela confiança. Confiança é acreditar que se pode. Como qualquer outra habilidade, a confiança se constrói, se ganha e se molda. Fazer algo diariamente que te assuste.
5. O desafio
Os homens tem de passar pelo desafio Ranger Athlete Warrior (RAW) duas vezes ao ano. Prova a força, velocidade, resistência e agilidade. A primeira parte é um centro de treinamento, a segunda é um campo que simula um combate. Acredita que pode passar nesse teste? Observa:A prova do ginásio:
Completar estes sete exercícios em 90 minutos, com recuperação completa entre eles.
Salto. Este serve para determinar a força relativa ao peso do seu corpo. Jogue os braços para trás e salte o mais alto que puder.
5-10-5. Serve para medir a agilidade e velocidade. Sprint a cinco jardas, toque o chão, sprint a 10 de volta, toca o chão e novamente sprint a cinco jardas.
Barras. Levante até alcançar seu queixo. Continue até não poder mar, no mínimo de seis.
Peso máximo. Este teste é de três repetições para provar a força corporal total.
Apoio versão ranger fazer um apoio, esperar um segundo; abaixar, esperar um segundo. Faça isso até suportar.
Sprint 300 jardas. O ponto é para medir a resistência e a velocidade.
Primeiro, deve colidir os tornozelos. Pendure-se em uma barra com as duas mãos, levante as pernas até que atingi-la com os tornozelos sobre a mesma.
Prova de campo
Os Rangers usam o equipamento completo que pesa mais de 18kg. Devem completar o circuito em 40 minutos.
Correr duas milhas Com uniforme e capacete, um colete pesado ou mochila com sacos cheios de areia e embrulhados com fita.
Subir 20 pés de corda. Devem subir porque precisam provar que tem muita força no tronco.
Puxar trenó. Puxando um trenó 100 jardas que é projetado para simular o resgate de um companheiro.
Suba a escada de corda. Subir a escada de 20 pés é uma habilidade básica para subir helicópteros em uma zona de guerra.
Sprint 200 jardas. Por agora você deve estar respirando com dificuldade, então é importante se concentrar no ritmo. Você ainda precisará de um pouco de energia para o restante.
Subir um muro/parede. Você tem que subir uma parede oito pés. Alto o suficiente para testar a força corporal. Você tem que pegar impulso para saltar e levantar-se na parede.
Correr uma milha. A fadiga começa a assumir o seu lugar. Deve correr e quando você não puder mais, deve tomar um fôlego e, depois disso, correr novamente.
