Deitado, você assiste ao despertador mudar os números mais vezes do que mudou as decisões no jantar. Você sabe que tem que dormir um pouco porque senão o amanhã vai ser um desastre. Você implora ao seu corpo, implorando para entrar em um sono profundo para sua própria sanidade.
Ir para a cama sentindo-se “bem acordado” é um problema comum com o qual muitas pessoas lutam e que não é fácil de resolver. Existem vários fatores envolvidos na sua busca para adormecer rapidamente e permanecer em um estado de descanso durante a noite.
Existem maneiras de combater esse sentimento e de nos deitarmos relativamente cansados antes mesmo de ir dormir. Vou mostrar-lhe várias maneiras de ir para a cama sentindo-se um pouco mais preparado para ter uma noite de sono incrível:
1. Fique longe do telefone e do laptop pelo menos uma hora antes de dormir
Sim, sabemos que precisamos nos livrar daquelas coisas chamadas “tecnologia”, você sabe, os telefones, os laptops, os computadores, as TVs, os tablets, e a lista continua e continua. Estamos conectados a eles o dia todo e, se tivéssemos a opção, estaríamos conectados a eles a noite toda.
2. Mergulhe em alguma leitura antes de dormir
Aposto que muitos de nós em algum momento ou outro o colocam como meta. No entanto, dificilmente cumprimos. Sentindo-se um pouco fora de sua zona de conforto? Tudo bem, sei que pode parecer uma atividade estrangeira, mas você descobrirá que a tranquilidade e a natureza relaxante da leitura de um livro podem fazer maravilhas pelo seu padrão de sono.
3. Envolva-se em um hábito calmo ou reconfortante
Hobbies é uma palavra que se tornou cada vez mais rara na geração atual. Estou começando a pensar que as pessoas estão esquecendo a definição da palavra.
O que exatamente significa calmante? Geralmente, é qualquer coisa que permita que você relaxe enquanto faz isso. Isso significa que ele não causa estresse e não o força a ser hiper-consciente ou exercer qualquer tipo de atividade física. Coisas como tricô, pintura e leitura. Permitir que seu cérebro se concentre na tarefa e “desconecte-se” dos problemas do mundo real, mesmo que temporariamente, pode ajudar a redefinir e diminuir sua ansiedade e estresse, todos os fatores que afetam seu sono.
4. Faça uma dieta saudável e fique saciado à noite
Comer saudável vai além de apenas se sentir bem, isso realmente ajuda você a dormir muito melhor também. Há um mito de que comer antes de dormir é uma coisa ruim, na verdade, o oposto poderia ser verdade. Comer os alimentos certos à noite pode ajudar a evitar aquelas dores de fome muito familiares, e dar ao seu corpo o combustível certo de que ele precisa para se reconstruir enquanto você dorme.
5. Faça exercício
O exercício também se provou extremamente benéfico, e provavelmente com milhares de estudos feitos mostram seus verdadeiros benefícios.
O sono profundo, conhecido como REM, é o nosso sono mais restaurador que podemos alcançar. Quanto mais tempo você gasta em sono profundo, mais você pode impulsionar o sistema imunológico, melhorar a saúde cardiovascular e controlar o estresse / ansiedade.
