Com muitos de nós nos movendo muito menos do que o normal graças às restrições do COVID-19, é provável que também estejamos queimando muito menos calorias.
Movendo-se menos, comendo mais... Você sabe o que vem a seguir, é claro. Sim, o temido ganho de peso que poucos de nós desejam ou precisam.
Esperando se livrar de alguns quilos extras antes de sair do seu casulo de isolamento? Aqui estão algumas maneiras novas de você realmente queimar mais calorias a cada dia, mesmo se estiver preso em casa.
Aumente sua frequência cardíaca cedo
O metabolismo, ou o número de calorias que o corpo necessita a cada dia para funcionar, depende muito de quanta massa muscular temos e de quanto movemos esses músculos a cada dia para queimar calorias.
O que também sabemos é que usar esses músculos vigorosamente é um passo fundamental para aumentar a taxa metabólica, com os músculos continuando a queimar calorias extras por várias horas após serem exercitados em alta intensidade.
Isso significa que uma maneira fácil de aumentar sua queima de calorias diárias é se exercitar no início do dia, antes de comer, e realmente aumentar sua freqüência cardíaca, mesmo por um curto período de tempo.
Começar o dia com alguns exercícios no quarto, pular ou correr escada dará a seu corpo um poderoso impulso metabólico para o dia seguinte.
Adicione um pouco de cafeína
A cafeína é um dos poucos estimulantes conhecidos que faz com que o centro de energia da célula queime mais calorias.
Embora o número de calorias extras queimadas como resultado da cafeína difira amplamente, com indivíduos com sobrepeso conhecidos por se beneficiarem em menor grau, um aumento na taxa metabólica variando de 3-11% no período imediato após a ingestão foi mostrado após a cafeína é consumido.
Isso significa que você pode fazer muito pior do que começar o dia com um café preto forte, no que diz respeito a aumentar um pouco a queima de calorias.
Levante-se a cada hora
Quando se trata de taxa metabólica, longos períodos sentados é a pior coisa que podemos fazer.
Isso significa que não é difícil fazer um esforço concentrado para se levantar da mesa pelo menos uma vez por hora para se mover e queimar algumas calorias.
Melhor ainda, se você tiver acesso a escadas, fazer pausas para subir e descer algumas vezes a cada hora ou duas pode aumentar o número de calorias que você está queimando em algumas centenas por dia.
Beba água gelada
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Dizem regularmente que precisamos beber mais água, mas uma forma de não só otimizar a hidratação, mas também a taxa metabólica, é desfrutar de sua água gelada.
Um copo de água gelada consome até 7 calorias por copo para o corpo queimar, pois exige que o corpo trabalhe duro para aumentar a temperatura da água até a temperatura corporal.
Se você combinar sua atividade horária com levantar-se da mesa, reabastecer o copo e subir as escadas algumas vezes, poderá queimar 20-30 calorias extras a cada hora com o mínimo de esforço.
Levante-se mais
Sabemos que sentar é o novo "hábito de fumar" e, embora queimamos apenas um pouco mais de calorias em pé - 0,2 calorias extras por minuto em pé para homens ou 0,1 calorias extras por minuto para mulheres - esses pequenos extras somam-se e podem equivaler a até 50 calorias extras queimadas a cada dia.
Pequenos extras, como ficar de pé e caminhar para atender ligações, ou investir em uma mesa de pé, podem aumentar significativamente as calorias com o tempo.
Mascar chiclete
Mascar chiclete não é uma corrida em volta do quarteirão, mas como a ação muscular é necessária para mascar chiclete, a simples ação de mascar pode adicionar até 11 calorias extras queimadas por hora.
Ao longo do dia, isso não é insignificante, além disso, seus dentes se beneficiarão com a produção extra de saliva.
Considere um programa antes de dormir
Para muitos de nós, o período após o jantar é extremamente inativo, especialmente agora, quando não estamos vagando por restaurantes e pubs à noite.
É durante essas horas que é provável que haja excesso de comida e bebida.
Uma das coisas que mais mudam o jogo que podemos fazer para um aumento metabólico à noite é nos comprometermos com um pouco de atividade antes de dormir - isso pode se traduzir em alguns exercícios, ou até dança.
Seja qual for o seu destino, seu metabolismo será beneficiado como resultado.
A autora Susie Burrell é uma importante nutricionista e nutricionista australiana, fundadora da Shape Me e importante porta-voz da mídia, com aparições regulares na mídia impressa e televisiva, comentando sobre todas as áreas da dieta, perda de peso e nutrição.
Traduzido e adaptado por equipe Mini Lua.
Fonte: Coach Nine