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A água é essencial para a vida e seu corpo precisa dela para que funcione corretamente. Uma ideia de tendência sugere que, se você quiser ser mais saudável, beba água logo de manhã. No entanto, você pode se perguntar se a hora do dia realmente faz diferença quando se trata de hidratação.
Cerca de 60% do seu corpo é composto de água. Também é considerado um nutriente essencial, o que significa que seu corpo não pode produzir o suficiente através do metabolismo para atender às suas necessidades diárias. Portanto, você precisa obtê-lo através de alimentos - e especialmente de bebidas - para garantir o funcionamento corporal adequado.
Todos os órgãos e tecidos dependem da água e ela desempenha vários papéis importantes. Seu corpo perde água diariamente através dos movimentos do suor, da respiração, da urina e do intestino. Estes são conhecidos como saídas de água. Se você não ingerir água suficiente durante o dia para compensar essas perdas, isso pode levar à desidratação, que está associada a muitos efeitos prejudiciais à saúde.
Esse sistema é conhecido como balanço hídrico e implica que as entradas de água devem ser iguais às saídas de água para evitar a desidratação. Algumas pessoas afirmam que beber água logo de manhã oferece benefícios à saúde além daqueles associados ao consumo em outros horários do dia. Como a urina tende a ficar escura logo de manhã, muitas pessoas acreditam que acordam desidratadas devido à falta de hidratação durante as horas de sono.
No entanto, isso é uma meia-verdade, pois a cor da urina não é necessariamente um indicador claro dos níveis de hidratação. Embora os estudos tenham determinado que as amostras de urina da manhã são mais concentradas, resultando em uma cor mais escura, que geralmente é considerada um sinal de desidratação, essas amostras não conseguem detectar diferenças no status de hidratação.
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Então a cor mais escura da sua urina matinal não é necessariamente um sinal de desidratação. É mais escuro, simplesmente porque você não consumiu líquidos durante a noite. Quando seu corpo sofre um déficit de água, ele usa a sensação de sede para garantir que você se reidrate. Essa sensação é igualmente eficiente ao longo do dia. As evidências sugerem que o alto consumo de água ajuda a reduzir sua ingestão calórica diária, pois aumenta seus sentimentos de saciedade.
Embora a água possa fazer você se sentir mais cheio, esse efeito não se aplica exclusivamente à água potável antes do café da manhã. Um estudo descobriu que beber água antes do café da manhã reduziu a ingestão de calorias na refeição seguinte em 13%. Porém, outro estudo observou resultados semelhantes quando os participantes beberam água 30 minutos antes do almoço.
Embora beber água antes de uma refeição possa não reduzir significativamente a ingestão calórica em indivíduos mais jovens, isso ainda ajuda a manter-se adequadamente hidratado. A relação entre água e perda de peso é parcialmente atribuída ao seu efeito termogênico, que se refere à energia necessária para aquecer a água fria no trato digestivo após o consumo.
Embora essa alegação pareça ter respaldo em pesquisas científicas, nenhuma evidência sugere que esse efeito seja limitado à água consumida logo de manhã. A desidratação está fortemente ligada à diminuição do desempenho mental, o que significa que concluir tarefas, como memorizar ou aprender coisas novas, fica mais difícil. Portanto, alguns argumentam que, se você quiser se manter bem, deve beber um copo de água ao acordar.
A água está envolvida em várias funções corporais, incluindo o transporte de nutrientes e oxigênio para as células, regulando a temperatura do corpo, lubrificando as articulações e protegendo seus órgãos e tecidos. Embora você possa ficar levemente desidratado em horários específicos ao longo do dia, nenhuma evidência apóia a noção de beber água com o estômago vazio para colher benefícios adicionais.
Contanto que você compense as perdas de água do seu corpo, não faz muita diferença se você começa o seu dia com um copo de água ou bebe em qualquer outra hora do dia. Apenas certifique-se de manter-se hidratado bebendo água sempre que sentir sede.
