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Se você deseja manter a forma e a saúde, é importante se exercitar regularmente. Isso ocorre porque a atividade física reduz o risco de desenvolver enfermidades como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Além de ajudar você a ter uma vida mais longa e saudável, o exercício também pode ser benéfico para a perda e manutenção de peso.
Felizmente, caminhar é uma ótima forma de atividade física gratuita, de baixo risco e acessível à maioria das pessoas. De fato, caminhar não é bom apenas para a saúde, mas também é uma das formas mais fáceis de incorporar exercício ao seu dia-a-dia.
Seu corpo precisa de energia (na forma de calorias) para todas as reações químicas complexas que permitem mover, respirar, pensar e funcionar normalmente. No entanto, as necessidades diárias de calorias variam de pessoa para pessoa e são afetadas por fatores como peso, sexo, genes e nível de atividade. É sabido que você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso.
Além disso, as pessoas mais ativas fisicamente queimam mais calorias. No entanto, os ambientes modernos de vida e trabalho podem significar que você passa grande parte do dia sentado, principalmente se tiver um emprego no escritório. Infelizmente, um estilo de vida sedentário pode não apenas contribuir para o ganho de peso, mas também aumentar o risco de problemas de saúde.
Tentar fazer mais exercício caminhando com mais frequência pode ajudar a queimar mais calorias e reduzir esses riscos. De fato, caminhar 1,6 km consome aproximadamente 100 calorias, dependendo do seu sexo e peso. Para aumentar a intensidade de sua caminhada e queimar ainda mais calorias, tente caminhar em trilhas com colinas ou inclinações leves.
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Quando as pessoas cortam calorias e perdem peso, geralmente perdem algum músculo, além de gordura corporal. Isso pode ser contraproducente, pois o músculo é mais metabolicamente ativo que a gordura. Isso significa que ajuda a queimar mais calorias por dia. O exercício, incluindo a caminhada, pode ajudar a combater esse efeito, preservando os músculos magros quando você perde peso.
Isso pode ajudar a reduzir a queda na taxa metabólica que geralmente ocorre com a perda de peso, facilitando a manutenção dos resultados. Além disso, ele pode reduzir a perda muscular relacionada à idade, ajudando a reter mais força e função muscular. Armazenar muita gordura ao redor da barriga tem sido associado a um risco aumentado de doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
De fato, homens com circunferência da cintura maior que 102 cm e mulheres com circunferência da cintura maior que 88 cm têm obesidade abdominal, o que é considerado um risco à saúde. Uma das maneiras mais eficazes de reduzir a gordura da barriga é participar regularmente de exercícios aeróbicos, como caminhar.
O exercício é conhecido por aumentar o seu humor. De fato, foi demonstrado que a atividade física melhora o humor e diminui os sentimentos de estresse, depressão e ansiedade. Isso é feito tornando o cérebro mais sensível aos hormônios serotonina e norepinefrina. Esses hormônios aliviam os sentimentos de depressão e estimulam a liberação de endorfinas, que fazem você se sentir feliz.
Este é um grande benefício em si. No entanto, experimentar uma melhora no humor quando você anda regularmente também pode tornar o hábito mais fácil de acompanhar. As pessoas tendem a se exercitar menos se não gostarem da atividade, o que pode resultar do exercício ser muito exigente fisicamente. Isso faz da caminhada uma excelente opção, pois é um exercício de intensidade moderada.
