Quase todo mundo já ouviu falar da regra 8 × 8. Especificamente, ele afirma que é necessário beber oito copos de água por dia para absorver a quantidade necessária de água para se manter saudável.
Embora esse conselho pareça ser universalmente entendido, embora quase ninguém o siga, é importante considerar de onde ele realmente veio e se é realmente preciso ou não.
QUEM COMEÇOU A REGRA 8 × 8?
A regra 8 × 8 parece ter vindo de um dos dois lugares. Um relatório de 1945 publicado pelo Conselho de Alimentos e Nutrição do Conselho Nacional de Pesquisa afirmou que, para se manter hidratado, as pessoas precisam ingerir um mililitro de água por cada caloria que consomem.
Como a ingestão diária recomendada de calorias é de cerca de 2.000 por dia, isso significaria que o mesmo indivíduo precisaria beber 2.000 mililitros de água para combinar com isso. Isso significa aproximadamente oito copos de água.
Um livro escrito pelo Dr. Frederick Stare em 1974 também oferece o conselho de que as pessoas devem tomar de 6 a 8 copos de água por dia.
No entanto, ambas as publicações mencionaram que a água pode ser encontrada em outros lugares além da sua forma mais pura e potável.
Ambos mencionaram que se pode comer frutas e outros alimentos com alto teor de água para obter sua ingestão diária de água.
Além disso, eles mencionaram que quase todas as bebidas que você pode beber - de chá a café, refrigerante e cerveja - contêm alguma forma de água.
Então, devo beber 8 copos por dia?
Na verdade, oito copos podem realmente ser um exagero. Você está absorvendo água de muitas fontes diferentes ao longo do dia e aqueles que comem alimentos saudáveis, como frutas e vegetais frescos, carnes e laticínios, estão absorvendo ainda mais.
Mesmo aqueles que bebem cerveja moderadamente estão obtendo sua ingestão de água com essa substância, pois é preciso beber bastante cerveja antes que o efeito diurético ocorra.
Portanto, provavelmente é melhor não ficar louco tentando atingir essa marca.
QUANTO DE ÁGUA DEVO BEBER?
Cientificamente falando, as mulheres devem ingerir 2,7 litros de água por dia, enquanto para os homens, são 3,7.
No entanto, isso está considerando a água proveniente de todas as fontes, e você provavelmente já está absorvendo mais do que imagina.
A melhor maneira de avaliar a quantidade de água que você deve beber é prestar atenção ao seu corpo e perceber quando estiver com sede.
Sentir fome também pode ser um sinal de que você precisa de hidratação, e é por isso que beber mais água é quase sempre recomendado para quem espera perder peso.
No entanto, beber mais água em si não ajuda a perder o peso, mas diminui a probabilidade de comer quando não está com fome.
Se você é um corredor de longa distância, alguém que vive em um clima quente, amamenta ou vive um estilo de vida especialmente ativo, convém se concentrar um pouco mais na ingestão de água, pois precisará disso mais do que o pessoa sedentária mas saudável.
Ainda assim, beber muita água pode causar um problema chamado intoxicação por água. A intoxicação por água pode até ser fatal, embora isso não ocorra com muita frequência para pessoas que não são atletas profissionais ou lidam com uma doença.
Você pode estar procurando uma resposta definitiva quando se trata de quanta água você deve beber, mas cada pessoa e seu estilo de vida são diferentes. Portanto, lembre-se de manter-se hidratado e de beber quando estiver com sede, mas não exagere.
